Омега-3 в таблетках: пить или не пить – вот в чем вопрос. Отвечает семейный врач

омега-3

Врач Марина Сикорская у себя на странице Инстаграм отвечает на самые частые вопросы о здоровье взрослых и детей. Сегодня мы предлагаем ее материал об Омега-3 в препаратах. Нужно ли их принимать, полезны они или вредны.

Марина Сикорская, семейный доктор, Киев

Осень. Вы задаёте много вопросов по поводу витаминов. Как же «повысить иммунитет», «меньше болеть» и тд. К сожалению, чудо-таблеточки не существует. Это было бы слишком просто.
Организм у нас очень сложный, в нем много механизмов, процессов. И только все в комплексе может дать Вам больше сил, энергии и увеличить опорные функции организма ( «опираться» различным инфекциям, вирусам, бактериям, аллергенам и тд).

Комплекс – это здоровый образ жизни. Но о нем нужно делать отдельный текст и не один.

Что такое Омега-3

Омега 3 – это ненасыщенные жирные кислоты (ЖК), которые являются структурными компонентами липидов человека.
Липиды играют важную роль в энергетическом обмене организма, отвечают за прочность клеточных мембран и активность многих ферментов.

К семейству омега-3 относятся

  • альфа-линоленовая кислота (АЛК); (растительные масла, орехи)
  • эйкозапентаеновая кислота (ЭПК); (жирная морская рыба)
  • докозагексаеновая кислота (ДГК).

Содержание ЖК в рыбе зависит от ее сортадикой, глубоководной рыбе их больше), от времени вылова и даже от части туши, употребляемой в пищу. Кроме того, на содержание ПНЖК в рыбе влияет способ ее приготовления. Наибольшее количество ПНЖК сохраняется в слабосоленой рыбе, достаточное — в вареной или запеченной, менее всего — в жареной.

Так рыба или таблетка?

Если есть возможность готовить или питаться в кафе с нормальной рыбой, то логично не принимать рыбий жир как добавку. И это самый лучший вариант.
Если такой возможности нет или лень, то, несмотря на противоречивые результаты исследований последних лет, можно сделать заключение, что принимать рыбий жир в целях продления жизни можно.

Пункты логики данного решения:

  • Часть исследований показала, что польза для мозга есть.
  • Исследования с отсутствием пользы были на людях с уже возникшими нарушениями когнитивной деятельности, а как превентивное средство это, с некоторой долей вероятности, работает.
  • Для сердца также результаты противоречивые, польза то ли есть, то ли нет.
    Во всех исследованиях нет побочных эффектов, так что прием не вреден.
  • ЭПК+ДГК нам больше взять неоткуда.
  • Желательно есть рыбу 2-3 раза в неделю, если нет добавки.

Оставайтесь здоровы. Питайтесь правильно.