Как избавиться от чувства вины?

чувство вины

Иногда чувство вины рационально, и мы действительно виноваты в том или проступке, а иногда нам кажется, что вся проблема в нас. Чувство вины может быть очень разрушительным, для отношений, в том числе. Как избавиться от чувства вины?

Есть люди, которые страдают от перманентного чувства вины, как правило, некогда очень впечатлительные дети, которых обвиняли (прямо или косвенно, осознанно или неосознанно) в самых разных “грехах”, за которые они не могли нести ответственность. Впрочем, причин формирования комплекса вины может быть много. Мы начнем с простого…

Как понять, виноваты ли вы

Для того чтобы понять, оправданно ваше чувство вины или вы чересчур драматизируете ситуацию, предлагаю обратить внимание на представленное ниже упражнение, весьма полезное в тех случаях, когда вы чувствуете себя виноватым.

Предположим, вы обвиняете себя в неудачах, которые постигли близкого вам человека – вашу невеселую сестру. Составьте список всех факторов, влияющих на ее психологическое состояние.

Список может, например, выглядеть так:

  • отношения с любимым человеком;
  • дела на работе;
  • детство;
  • материальное положение;
  • социальные навыки или их нехватка;
  • здоровье;
  • друзья и знакомые;
  • я (ее сестра).

Когда список будет составлен, укажите, каково по вашему мнению, влияние каждого из этих факторов на сегодняшнее положение вашей сестры в процентном соотношении. Например: несчастное детство – 12%, нехватка социальных навыков – 13%, работа – 24%, здоровье – 11%. Затем можно изобразить получившуюся модель в виде диаграммы.

Выполнять это упражнение можно и по отношению к тем, кому чужды любые муки совести. Но для тех, кто   принимает все чересчур близко к сердцу. Людей последнего типа большинство, к ним относятся и сверхчувствительные личности.

Иногда полученная диаграмма производит эффект разорвавшейся бомбы. Если прежде человек считал себя виноватым полностью, а сейчас вероятность его вины сводится к 5%, он испытывает колоссальное облегчение.

Однако радость – не единственное чувство, сопровождающее процесс избавления от груза вины. Некоторым бывает страшно признать, что на самом деле их влияние на ситуацию оказалось почти ничтожным. И это может привести  к тому, что человек не захочет избавляться от чувства вины.

Что делать, если вы заметили в себе такое желание? Подумать о том (составить диаграмму, подобно той, что выше, о том, как вы влияете в позитивном смысле на близких и важных людей, что вы делаете, как они вам отвечают, благодарят, чего-то достигают… Это может дать вам позитивную поддержку. Ну ведь прав, вы же точно делаете много хорошего из чистых побуждений и без чувства вины. Правда ведь?

(Техника из книги Илсе Санд из книги «Близко к сердцу»)