Гормоны счастья: как стимулировать дофамин, серотонин, окситоцин

Гормоны счастья

Психолог счастья – Алла Клименко у себя в блоге пишет и снимает очень много о счастье. Мы рекомендуем подписаться на ее блог в инстаграме и ютуб-канал, потому что это заряжает позитивом, а это нам всем очень надо.

Алла Клименко много лет изучает счастье и по всей видимости уже достигла высокого уровня мастерства. Сегодня мы предлагаем материал на основе ее рекомендаций. Касаемо того, какие занятия стимулируют выработку гормонов счастья – дофамина, окситоцина, эндорфина, серотонина,

Как стимулировать дофамин?

Дофамин – это, если очень упрощать и обобщать, вещество, которое вырабатывается от ожидания крутого события. Тело ждет массажа? Отлично, запланируйте его и прочувствуйте, как вы ждете. Потратьте на это пару минут, позвольте себе вспомнить и/или представить, каково это… Зафиксируйте ощущение. Ну все, у вас уже начал вырабатываться дофамин.

Психолог предлагает писать чек-листы и отмечайте, когда сделано. Это тоже круто – на всех этапах.

Посвятить 30 минут мечте. Можно «брейнштормить и действовать или просто лежать в направлении своей мечты», – говорит Алла. Но важно визуализировать свою мечту, написать четкий план, составить список помощников и тех, кто может просто верить в вас. Важно каждый день делать пункт или два из этого плана и хвалить себя. Лайфхак – чтобы не расстраиваться, а вдохновляться, пришите очень подробный план из очень маленьких шажков. Дофамин будет зашкаливать!

Окситоцин – много телесных практик

Забота о теле – маски, прикосновения, масла, ванна и тот же массаж. «Приятные системные прикосновения снижают уровень гормонов стресса в организме и дарят расслабление и повышают уровень окситоцина», – говорит Алла. Можно обратиться к специалисту или делать самомассаж в интернете достаточно онлай-уроков по нему. Посвящай своему телу немного времени каждый день и наслаждайся процессом.

Серотонин – хвалить себя

5 успехов каждый день. Дневник успеха – очень известная практика. Записывай каждый день минимум 5 вещей, которые у тебя получились хорошо. Даже если что-то кажется тебе незначительныммалюсенькие успехи это успехи. И не надо спорить! Надо делать! Психология успеха, строится на радости и умении признавать свои достижения.

Эндорфин – начните просто улыбаться

Минута в состоянии растянутых губ в улыбке, пусть и поначалу «не настоящей» меняют наши мысли на лучшее. Попробуйте – видео, где Алла все поясняет. 

«Начать день с улыбки. Когда мы улыбаемся, наш организм вырабатывает эндорфины, настроение автоматически улучшается и мы чувствуем себя счастливее. Возьми за правило начинать день с улыбки, еще до того, как ты открыл глаза, встал с постели или сделал зарядку».