Держу себя в руках. Как успокоить нервы, когда очень тревожно

Как успокоить нервы

 Как научиться держать себя в руках и быстро приходить в норму? 

Современная жизнь – сплошной стресс. Как правило, большему стрессу подвержены люди, которые живут в мегаполисе. Это не удивительно, ведь вокруг каменные джунгли, постоянные пробки и форс-мажоры, а работа отбирает практически все время, потому что нужно быть выше, быстрее и сильнее. Порой сложно держать себя в руках. Да и у стресса есть накопительный эффект: порой кажется, что все обрушилось на вас в один день. Первое, что необходимо сделать – принять факт, что ситуация уже произошла, а теперь из нее нужно найти выход. 

6 действенных способов, как успокоить нервы

Убирайте физические зажимы

Если случился стресс, посмотрите на себя в зеркало. Как правило, плечи немного приподняты, вы сгорблены, шея напряжена. Сейчас необходимо убрать мышечные зажимы. Выпрямить спину, расправить плечи, начать дышать носом, чтобы выдох был длиннее вдоха. Если зажаты мышцы лица, можно строить гримасы. 

Слушайте природу

Лучше всего успокаивает природа. Если есть возможность, покиньте место стресса и прогуляйтесь в ближайший парк или лес. Как правило, это хочется сделать наедине: рассматривайте все, что вас окружает, дышите, вслушивайтесь в звуки природы и старайтесь опустошить свои мысли.  Можно взять камень, трогать его с разных сторон руками, рассматривать и в голове проговаривать, какая его форма, цвет и что одна половина покрыта мхом, например. Если нет возможности погрузиться в природу, вместо привычной музыки в наушниках включайте звуки природы, “пообщайтесь” с комнатными растениями, поухаживайте за ними. Главное, концентрироваться на процессе, отстраняясь от хаоса негативных мыслей.  

Возьмите паузу

Если хотите успокоить нервы, возьмите паузу. О проблеме вы обязательно подумаете, но сейчас не стоить спешить, чтобы не усугубить и без того сложную ситуацию. Отвлекитесь, переключите мысли. Как это сделать? Поставьте будильник и скажите себе: «Об этом я подумаю через 2 часа, когда зазвонит будильник». Когда вы успокоитесь, можно вернуться к проблеме, взять листок бумаги и выписать все, что вас тревожит и какие есть пути решения. Можно советоваться с близкими людьми и друзьями. Но дать отдых мозгу и эмоциям – необходимо.

Займитесь спортом

В народе об этом способе говорят: «Проветрить голову». Спорт поможет выплеснуть экологично то, что накопилось внутри. Стоит отдать предпочтение ритмичной тренировке, но не стоит изнурять себя, иначе к стрессу прибавится еще и усталость. Можно пробежать пару километров, заняться степ-аэробикой, плаваньем, танцами или просто быстрой ходьбой.  

Продумайте сценарий

Задайте себе вопрос: О чем я беспокоюсь? Напишите на листе бумаги. Потом ответьте на следующий вопрос: “Что я могу с этим беспокойством сделать?” И тут два варианта: ничего (а значит, стоит отпустить беспокойство) и можно придумать, как решить проблему. Напишите варианты решения и снова 2 вопроса: что я могу сделать сейчас и что могу потом? Распишите все подробно, можно с указанием дня и времени, а далее следуйте этому плану. 

Определите время для беспокойства

Например, завтра с 16.00-17.00 я буду думать о той или иной проблеме, а сейчас у меня есть более важные дела. Постепенно время беспокойства можно с часа сокращать до 20 минут. 

Каждый человек по-разному реагирует на ту или иную ситуацию: для кого-то конец света, если утренний кофе прольется на новую блузку, а для кого-то знак, что эта блузка просто не подходила к этим брюкам. Учитесь правильно реагировать на ситуации, в которые попадаете и помните, что в жизни нет ситуаций, которые нельзя исправить. 

Но не забывайте, что есть  тревожное расстройство личности- неврологическое состояние, которое характеризуется постоянным состоянием тревоги, часто без причин. Если вы видите, что не можете справиться, то очень желательна консультация с  психотерапевтом. Такое состояние требует системной терапии. 

Ранее мы рассказывали: “Как стимулировать гормоны счастья?”