Делай как я! Как приучить ребенка к правильному питанию?

правильное питание для ребенка

Если хотите, чтобы ребенок питался правильно, начните с себя. Далее 3 совета для тех, кто точно решил отказаться от вредной пищи.

Все начинается в 6 месяцев. Если у ребенка есть признаки готовности к прикорму, то родители начинают вводить в рацион малыша «взрослую» пищу. Основным питанием ребенка до года остается мамино молоко или смесь, и задача родителей – не накормить, а просто познакомить с разнообразием продуктов. Безусловно, есть определенные нормы в Интернете, сколько ребенок должен съедать пищи в том или ином возрасте, но современный совет для детей до года: съел чайную ложку – отлично, съел столовую ложку – отлично, съел 200 г – тоже отлично!  Отсюда самое первое правило: не заставляйте ребенка, помните о том, что у малыша должны сформироваться «дружеские» отношения с едой и да, у чада тоже могут быть свои предпочтения (не любит брокколи, но любит мясо), на которые стоит обратить внимание. Далее еще больше правил.

3 совета, чтобы ребенку привить здоровое отношение к питанию

С появлением в семье малыша, меняется не только ритм жизни, но и стиль. 

Мама и папа – пример для подражания

Можно по сто раз в день говорить о том, как полезна овсянка, но, если папа предпочитает завтракать бутербродом с колбасой, а мама вовсе пропускает этот первый и важный прием пищи, то не стоит ждать, что ребенок вспомнит «лекции» о пользе овсянки и будет следовать совету родителей. Он будет питаться так, как принято в семье. Если в семье едят жирную пищу, в холодильнике есть полуфабрикаты, вредные заправки (майонез, кетчуп), естественно, ребенок будет употреблять в пищу то, что и все, а все потому, что родители для него – это норма, это пример для подражания. Начинать необходимо с себя. Во-первых, очистить холодильник от пищевого «мусора» (всех вредных продуктов), начать готовить пищу на один раз, максимум – на два, в качестве перекусов – ягоды, фрукты (а не конфеты, шоколадные батончики и картофельные чипсы). 

«Нет» мультикам

Вы замечали, что если что-то едите и в этот момент работаете или смотрите что-то по ноутбуку, то пища как бы «проваливается» – едите для того, чтобы унять голод, при этом не помните ни количества съеденного, ни того, а жевали ли вы тщательно и смогли ли понять вкус блюда. Бывает так, что родители начинают вводить прикорм малышу, а последний не хочет, и тут кто-то из знакомых советует: «Включите мультики!»  Какой будет эффект? Естественно, положительный: ребенок будет автоматически открывать рот, лишь бы не выключили мультики. Пару недель и у него сформировался рефлекс: «Я ем только под мультики». У малыша в этом случае не будет осознанного употребления пищи. Что делать? Экспериментировать. Если не хочет брокколи, предложить другое блюдо. У нас, у взрослых, есть свои пищевые предпочтение, вы удивитесь, но у 7-месячного ребенка они тоже есть. Если малыш хочет исследовать пищу (мять ее руками, размазывать по лицу и т.д.), дать ему такую возможность. Ему интересно понять консистенцию, цвет и т.д. 

Рассказывать, показывать, привлекать

Рассказывайте, показывайте и привлекайте ребенка к процессу приготовления пищи. В 2 года ребенок вполне может помыть картофель, морковь и другие продукты, которые почистит мама. Вы удивитесь, но он даже сможет их нарезать (под чутким руководством родителей). Также можно устроить огород на подоконнике: высадить рукколу, базилик и даже томаты. Во-первых, ребенку будет интересно наблюдать за самим процессом, во-вторых, всегда интересно употреблять в пищу то, что вырастил сам, в-третьих, это отличный вариант, чтобы познакомить малыша с правильным питанием. 

Помните о том, что всегда есть возможность найти продукты-заменители. Чипсы можно сделать дома или вовсе отдать предпочтение фруктовому варианту (чипсы из груши, яблока, клубники – это очень вкусно. вместо очищенного риса – дикий или бурый, вместо конфет – домашние конфеты из сухофруктов.